Формирование привычек — делаем это правильно.

Здравствуйте, уважаемые подписчики! Сегодня мы поговорим о формировании привычек, полезных и вредных.

Подсчитано, что в среднем привычки формируются в течение трёх недель. В разных случаях это может занять от недели до месяца.

Какие-то привычки мы приобретаем сознательно, другие же — под влиянием внешних факторов.

Сегодня речь пойдёт об инструменте, который поможет вам как в формировании новых полезных привычек, так и в избавлении от вредных.

Инструмент этот — журнал привычки.

Любой навык требует определённой работы над собой для закрепления. Журнал привычек поможет вам вести статистику и не сойти с курса. Он даже может дать вам дополнительную мотивацию для действий.

Итак, сейчас вы увидите, как правильно вести подобный журнал.

Для начала открываем табличный редактор. В данном случае это — Microsoft Excel Online. Я уже рассказывал вам про онлайновый офисный пакет от Microsoft.

Вы видите перед собой чистый лист. Сначала сделаем шапку таблицы: «Журнал привычки 1». Впишите в заголовок то, над чем вы сейчас работаете.

Затем впишите в левый столбец сегодняшнюю или завтрашнюю дату. Растяните столбец на три недели (21 день).

Несколько ячеек справа от даты объедините в одну. В шапке напишите, что это комментарий.

В результате у вас получится такая таблица:

ЖурналПривычек

Теперь расскажу как с этим журналом работать. В качестве примера возьмём формирование полезной привычки ежедневной медитации. Впишем в заголовок таблицы название.

Я писал статью 7 октября, в этот день я успешно помедитировал. Значит, закрашиваем ячейку с сегодняшней датой в зелёный цвет. Можно написать в комментарий: «Ура, получилось».

Представим, что потом прошло несколько дней. В один из таких дней я не нашёл времени для медитации. Ячейку закрашиваем в красный цвет. В комментариях нужно написать причину срыва привычки. Можно также сделать выводы: как избежать повторения срыва?

На следующий день я нашёл время и продолжил практику.

В результате получится вот такая таблица:

ЖурналПривычек1

Какие основные правила работы с журналом привычки следует запомнить?

  • Не забывайте ежедневно заполнять журнал привычки. Поставьте себе напоминание в календаре для этого.
  • Если вы вдруг сорвались на один день — не обвиняйте себя в этом. Возможно, именно сегодня стоит отдохнуть. Завтра вы наберётесь сил и продолжите работу над собой.
  • Однако больше чем на один день срываться не стоит. Иначе работа над новой привычкой может пойти насмарку.
  • Необязательно делать журнал в виде электронной таблицы. Я раньше чертил его вручную и пользовался цветными карандашами. Есть и промежуточный вариант — распечатать журнал на бумаге и писать в нём от руки.

Красные и зелёные клетки помогают наглядно видеть, сколько вам ещё осталось работать над собой, сколько успешных и неудачных дней у вас было. Комментарии помогают сделать выводы об успешности работы, избежать новых ошибок, записать хорошие результаты и приятные эмоции.

Раз уж я начал говорить о медитации, то надо рассказать о ней подробнее. Читайте о том, как это делаю я!

Какие полезные привычки вы хотите сформировать, от каких вредных привычек хотите избавиться? Пишите в комментариях!

Я также буду благодарен, если вы поделитесь этой статьёй в социальных сетях. Для этого нажмите кнопку внизу.

С уважением, Денис Михеев, эксперт продуктивности.

Оставить комментарий